はじめに

少年サッカーにおいて「１対１に強い選手」は、チームの守備力を大きく底上げします。特にディフェンダー（DF）は相手と直接対峙する機会が多く、身体の使い方ひとつで「抜かれるか止められるか」が変わります。
しかし、「体格が小さいから負ける」「スピードで追いつけない」と悩む子も多いでしょう。実は、１対１で強くなるために必要なのは体格やパワーではなく、正しい身体の使い方とタイミングです。本記事では、少年サッカーに取り組む選手向けに、具体的な身体の使い方をわかりやすく解説していきます。

目次

1. １対１守備の基本的な考え方

2. 正しい姿勢と重心の使い方

3. 相手との距離感と間合い

4. 身体を入れる技術「体の向きと寄せ方」

5. ボールを奪うタイミング

6. 小柄な選手でも勝てる身体の使い方

7. よくある失敗例と改善ポイント

8. トレーニング方法と練習ドリル

9. まとめ：１対１は「怖さ」より「自信」

1. １対１守備の基本的な考え方

ディフェンスの１対１は、「相手からボールを奪う」ことだけが目的ではありません。実際の試合では、

• ゴールに近づけさせない

• 時間を稼ぐ

• 味方が戻るまで粘る
  といった役割も重要です。

つまり、１対１で強くなるためには「抜かれない守備」を優先し、その上で「奪えるときに奪う」姿勢が必要です。子どもたちには「無理にボールを取りにいかないで、まずはゴールを守ろう」という考え方を徹底すると良いでしょう。

2. 正しい姿勢と重心の使い方

１対１で一番大切なのは姿勢と重心です。次のポイントを意識しましょう。

• 膝を軽く曲げ、腰を落とす
  　棒立ちでは反応が遅れます。低い姿勢で重心を下げることで、左右への動きにすぐ対応できます。

• つま先は前方に向け、常に小刻みに動く
  　足を止めると一気に置いていかれます。ステップを刻み、相手のフェイントに対応できる準備をしましょう。

• 身体の重心は前ではなく中央
  　前に重心をかけすぎると抜かれやすくなります。後ろすぎても相手に自由を与えます。常に中央に置き、どちらにも動ける状態を作ることが重要です。

3. 相手との距離感と間合い

１対１で「飛び込むな！」とよく指導されます。これは、距離感を間違えると一発で抜かれるからです。

• 2～3mの距離で相手に寄せると、ドリブルコースを限定できます。

• ボールに近づきすぎないことで、相手の動きを見ながら対応できます。

• ゴールが近いときほど、距離をしっかりとって「抜かれない」ことを優先しましょう。

4. 身体を入れる技術「身体の向きと寄せ方」

守備でよく使う言葉に「身体を入れる」があります。これは、相手とボールの間に自分の身体を入れることを意味します。

• 相手を外側に追い込む
  　ゴールに近い中央を守るために、体の向きを工夫して相手をタッチライン方向へ追い込みます。

• 半身の姿勢を作る
  　正面から立つと左右どちらにも抜かれます。体を少し斜めに構え、行かせたい方向をコントロールしましょう。

• 肩・腕の使い方
  　手を使うとファウルですが、肩や腕を自然に広げて相手をブロックするのは合法です。バランスを保ちながら、相手が内側に入ってこないよう身体でコースを限定しましょう。

5. ボールを奪うタイミング

少年サッカーで一番難しいのは「いつボールを取りに行くか」です。奪うタイミングは次の瞬間です。

• 相手がトラップでボールを足から離した瞬間

• 相手が視線を下げて周囲を見ていないとき

• パスを受けた直後でまだ体勢が整っていないとき

このような「相手の隙」を狙うことが大切です。焦らずに待ち、チャンスが来たら一気に足を出しましょう。

6. 小柄な選手でも勝てる身体の使い方

体格差が大きい少年サッカーでは、「背が低いから不利」と思いがちです。しかし、小柄な選手だからこその強みがあります。

• 低い姿勢が自然にできる → 相手より素早く反応できる

• 小回りが効く → 大きな選手よりターンに強い

• スピードを活かしやすい → 相手に寄せるスピードで勝負できる

体格に頼らず、素早さと姿勢の良さで勝負することが、小学生年代で１対１に強くなる秘訣です。

7. よくある失敗例と改善ポイント

少年サッカーでよく見られる失敗は次の通りです。

• ボールばかり見て相手を見ない
  → 改善：相手の腰や体の向きを見る。フェイントに引っかかりにくくなる。

• 一気に突っ込んで抜かれる
  → 改善：距離を保ち、相手が動いたときに対応する。

• 手で押してファウルを取られる
  → 改善：肩や身体全体でコースを消す。

8. トレーニング方法と練習ドリル

１対１の強さは反復練習で磨かれます。以下は効果的な練習例です。

• １対１ドリル（狭いエリア）
  　ゴール前の狭いスペースで攻撃と守備を繰り返し、身体の入れ方を学ぶ。

• 間合いを取るステップ練習
  　コーチが左右に動くのに合わせて、選手が適切な距離を保ちながらステップ。

• ２対２の守備練習
  　数的不利・有利を作りながら、相手を外へ追い込む感覚を身につける。

• シャドウディフェンス
  　ボールを持たない相手の動きに合わせて、間合いや姿勢を確認する。

9. まとめ：１対１は「怖さ」より「自信」

少年サッカーの１対１守備では、「抜かれたらどうしよう」という気持ちが先に出てしまい、動きが消極的になる選手が多いです。ですが、正しい身体の使い方を覚えれば、自信を持って相手に向かえるようになります。

• 低い姿勢で構える

• 間合いをコントロールする

• 身体を入れて外へ追い込む

• 隙を狙って奪う

この４つを繰り返し練習すれば、どんな相手でも怖がらずに対応できるでしょう。１対１に強くなることは、ただ守備がうまくなるだけではなく、サッカーにおける自信そのものを育てます。

🔗あわせて読みたいおすすめ記事

• サッカーにおける守備の優先順位とは？JFAの考えに基づく守備の原則と育成のヒント
• 明石のスクールコーチが徹底比較！「サッカークラブ」と「サッカースクール」どっちがいいの？
• 明石のサッカースクールで学ぶ！🔥 「勝たせるフォワード」になるための練習方法とは？⚽️

👉 少年サッカーにおける「１対１守備の強さ」は、一生使える武器です。今日から正しい身体の使い方を意識して、相手に抜かれないディフェンダーを目指しましょう！