はじめに☝️

「リフティングがなかなか続かない…」
「10回もできずにすぐ落ちてしまう…」
「友達はできるのに、自分だけできない…」

こんな悩みを持っているジュニアサッカープレーヤー、いませんか？

実は、リフティングができないのは「センスがないから」ではなく、コツと正しい練習法を知らないだけなんです！

リフティングが上手くなると…
✅ ボールタッチがスムーズに！
✅ 試合中のボールコントロールが劇的にUP！
✅ トラップやパスの精度が格段に向上！
✅ 自信がついて、サッカーがもっと楽しくなる！

今回は、ジュニア選手でもすぐに実践できる リフティングのコツと効率的な練習法 を徹底解説！ これを読めば、あなたも リフティングの達人 になれるかも？！

🎯 まずはリフティングの基本を知ろう！

リフティングとは、ボールを地面に落とさずに足や太もも、頭を使ってコントロールする技術のこと。 ボールタッチの感覚を磨く ためにとても大切な練習です。

🔹 リフティングが上手になると…？
・トラップが柔らかくなり、ボールがピタッと止まる！
・ドリブルがスムーズになり、相手を抜きやすくなる！
・試合中のキックやパスが安定する！

でも、最初は誰でもうまくいかないもの。大事なのは 「正しいフォーム」と「練習の積み重ね」 です！

🚨 リフティングが続かない5つの原因

❌ ① ボールを蹴る位置がバラバラ
➡ 足のどこで蹴るか意識していますか？ インステップ（足の甲） を使うのが基本です！

❌ ② 姿勢が崩れている
➡ 体がグラグラしているとボールも不安定に！ 背筋を伸ばして、軽く膝を曲げよう！

❌ ③ 力加減が難しい
➡ 強すぎるとボールが高く跳ねすぎてしまい、弱すぎると足元に落ちてしまう…。 30～50cmくらいの高さを意識しよう！

❌ ④ 目線がボールを見ていない
➡ 「なんとなく蹴る」ではダメ！ ボールの中心をしっかり見て蹴ること が大切。

❌ ⑤ リズムがバラバラ
➡ 焦ってしまうと、ボールが不規則な動きになってしまう…。 一定のリズムで蹴ることを意識しよう！

🔥 リフティング上達のための5つのコツ！

🎯 ① ボールの中心を捉える！
リフティングは 「ミートが命」！ ボールの中心を正確に蹴ることで、安定した軌道になります。

✅ ポイント：
☑ 足の甲（インステップ）で蹴る
☑ つま先は少し上げる（真上に蹴りやすくなる）
☑ ボールが左右にブレないように意識する

🎯 ② 正しい姿勢をキープ！
姿勢が悪いとリフティングが安定しません！

✅ 正しいフォームのポイント
☑ 背筋を伸ばす
☑ 軽く膝を曲げ、リラックスする
☑ 体のバランスを崩さないようにする

🎯 ③ 力加減を調整する！
「強く蹴りすぎてボールが飛びすぎる…」という人は、力の入れ方を見直そう！

✅ ちょうどいい高さの目安
➡ 30～50cmの高さ を意識すると、次のタッチがしやすくなる！

🎯 ④ 目線をボールに集中させる！
「下を向きすぎるとバランスが崩れるし、見ていないと正確に蹴れない…」
➡ 軽く前を向きながら、ボールの軌道を意識しよう！

✅ コツ：
☑ しっかりボールの中心を見る
☑ でも、顔は下を向きすぎないようにする

🎯 ⑤ リズムよく蹴る！
リフティングは 「リズム」が超重要！

✅ 初心者のリズム練習法
☑ 1回ずつゆっくり蹴る（焦らない！）
☑ 「ポン、ポン」と声を出しながら蹴ると安定しやすい
☑ 慣れてきたらリズムを速めていく

📌 効率的な練習方法！

🔸 ① 片足リフティングから始める
まずは 利き足だけ でやってみよう！片足リフティングで感覚をつかめると、両足でのコントロールがしやすくなる！

🔸 ② 両足を使ってバランスを取る
次のステップは 両足リフティング！ 左右交互に蹴ることで、バランスよく鍛えられる！

🔸 ③ 太ももリフティングで感覚をつかむ
足でうまくできないときは、太ももでリフティング するのもおすすめ！

🔸 ④ 壁を使ったトレーニング
壁に向かって蹴って、跳ね返ってきたボールをリフティングするのも◎！

🔸 ⑤ 毎日目標を決めて挑戦！
「今日は10回できたらOK！」と小さな目標を立ててやると、達成感が生まれる！

✨ まとめ：リフティングを楽しもう！

✅ ボールの中心をしっかり蹴る！
✅ 正しい姿勢をキープ！
✅ ちょうどいい力加減を意識！
✅ ボールをしっかり見る！
✅ リズムよく蹴る！

リフティングは 「コツ」と「継続」 が大切！ 少しずつでも練習すれば、必ず上達する！ 楽しみながらトライしてみよう！